آیا در آینده درگیر مسائل قلب می شوید؟ - مجله سرگرمی

همه ما می دانیم که فشار خون بالا و بیماری قلبی دست در دست یکدیگر دارند. در زمان مراجعه به مطب پزشک به طور معمول فشار خون ما آنالیز می گردد، اما اندازه گیری فشار خون توسط خود ما به ویژه حین و پس از ورزش نیز می تواند اهمیت داشته باشد.

مطالعه ای جدید نشان داده است که اگر فشار خون با فعالیت بدنی افزایش یابد یا طی زمان ریکاوری کاهش نیابد می تواند نشانه ای از بروز مسائل قلبی باشد.

طی مطالعه ای که توسط پژوهشگران دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون انجام شد، ارتباط بین تغییرات فشار خون که حین و پس از ورزش تجربه می شوند با شاخص های بیماری قلبی ارزیابی شد.

شرکت نمایندگان در این مطالعه به طور میانگین 58 سال سن داشتند. آنالیز این که تغییرات فشار خون به پرفشاری خون، بیماری یا حتی مرگ منجر می گردد یا خیر با نتایجی روشن و تا حدی ترسناک همراه بود.

پژوهشگران دریافتند که هم فشار خون سیستولیک و هم فشار خون دیاستولیک بالا هنگام ورزش با خطر بیشتر ابتلا به پرفشاری خون مرتبط هستند.

به بیان دیگر، اگر فشار خون شما حین ورزش بالا برود، احتمال بیشتری دارد به فشار خون بالای دائمی مبتلا شوید.

همچنین، پژوهشگران دریافتند اگر پس از ورزش نیز مدتی طول بکشد تا فشار خون کاهش یابد، فرد در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی عروقی و مرگ واقع شده است.

به گفته پژوهشگران دانشگاه بوستون، روشی که فشار خون حین و پس از ورزش تغییر می نماید، می تواند اطلاعات مهمی را درباره این که در آینده به بیماری مبتلا خواهید شد یا خیر را ارائه کند.

اگر قصد دارید خطر ابتلا به بیماری قلبی در آینده را ارزیابی کنید، دفعه بعد که ورزش می کنید - چه در باشگاه یا پیاده روی در پارک - فشار خون خود را اندازه گیری کنید تا دریابید آیا در راستا ابتلا به بیماری قلبی عروقی قرار دارید یا خیر.

اگر امروز اقداماتی را برای حفظ سطوح سالم فشار خون خود انجام دهید، این می تواند به پیشگیری از بروز مسائل قلبی یا حتی مرگ در آینده یاری کند. از جمله این اقدامات می توان به موارد زیر اشاره نمود:

وزن زیاد و فشار خون بالا دست در دست یکدیگر دارند و کاهش حتی میزان کمی از وزن می تواند به کاهش فشار خون یاری کند. شما نه تنها باید به اعدادی که ترازو به شما نشان می دهد، توجه داشته باشید، بلکه اندازه دور کمر نیز اهمیت دارد، زیرا به عنوان یک قانون کلی:

مردان و زنان زمانی که اندازه دور کمر آن ها به ترتیب از 40 و 35 اینچ (101 و 89 سانتیمتر) بیشتر می گردد، در معرض خطر مسائل فشار خون قرار دارند.

سی دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روز های هفته (یا 150 دقیقه در هفته) می تواند فشار خون را 5 تا 8 میلیمتر جیوه کاهش دهد. از جمله تمرینات ورزشی که می توانید مد نظر قرار دهید می توان به پیاده روی، دویدن، شنا، پایکوبی، دوچرخه سواری، تمرینات اینتروال با شدت زیاد و تمرینات قدرتی اشاره نمود.

رژیم غذایی دش (DASH) بر مصرف غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب متمرکز است، در شرایطی که مصرف چربی اشباع و کلسترول را محدود می نماید و می تواند به کاهش فشار خون تقریبا به میزان 11 میلیمتر جیوه یاری کند.

کافئین و الکل بیش از حد، به ویژه اگر به طور معمول محصولات کافئین دار مصرف نمی کنید، می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

همچنین، چهار ترکیب قوی وجود دارند که می توانیدمصرف آن ها را برای حفظ سطوح سالم فشار خون و سلامت قلب خود مد نظر قرار دهید که شامل موارد زیر می شوند:

این ترکیب حاوی پلی فنول های دوستدار قلب است که اکسید نیتریک در دیواره داخلی رگ های خونی را فعال نموده که به گشاد شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون یاری می نماید.

مطالعات علمی نشان داده اند که مصرف این ویتامین می تواند خطر تشکیل رسوبات کلسیم سفت نماینده رگ های خونی را به میزان 52 درصد کاهش دهد.

موجود در مواد غذایی مانند بلوبری و انگور، پتروستیلبن (Pterostilbene) آنتی اکسیدانی است که از ایجاد آنژیوتانسین 2 - آنزیمی که دیواره رگ های خونی را سفت می نماید و موجب فراوری هورمونی می گردد که مقادیر سدیم و آب محبوس شده در بدن را افزایش می دهد - جلوگیری می نماید.

مواد شیمیایی گیاهی موجود در چای سبز به نام کاتچین ها نشان داده اند که علیه استرس اکسیداتیو وارد عمل شده و از سلامت قلبی عروقی پشتیبانی می نمایند.

شما می توانید ترکیبی از این مواد مفید را با مصرف بعضی مکمل های فشار خون مانند Peak BP Platinum دریافت کنید.

به خاطر داشته باشید که فشار خون فعلی شما با سلامت قلب یا خطر بیماری در آینده مرتبط است. پس روزانه هر آنچه می توانید را برای پشتیبانی از فشار خون سالم انجام دهید.

منبع: عصر ایران

banima.ir: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما